Xây lịch ngày không màn hình hằng tuần quanh thói quen dùng Hitclub
Người đánh máy chữ biết rằng một bản thảo kín đặc từ lề này sang lề kia thì khó đọc. Phải có khoảng trắng giữa các đoạn, có trang đệm giữa các chương, thì mắt người đọc mới nghỉ được. Thời gian của ta cũng cần những trang trắng như vậy. Bài này bàn về việc dành riêng một ngày mỗi tuần không màn hình, như một trang trắng cố định trong lịch, xoay quanh thói quen dùng Hitclub.
Ảnh: Unggan / Unsplash
Vì sao một ngày nghỉ số có chủ đích lại hữu ích
Khi màn hình luôn nằm trong tầm tay, ranh giới giữa "đang giải trí" và "chỉ tiện tay mở ra" mờ dần. Ta không còn quyết định mở nữa; bàn tay tự làm. Một ngày không màn hình cố định giúp đặt lại ranh giới đó bằng cách buộc ta chọn có chủ ý thay vì trôi theo thói quen.
Lợi ích không nằm ở chuyện kiêng khem hay trừng phạt. Nó nằm ở chỗ bạn thấy được mình cần gì khi vắng thiết bị: có bồn chồn không, có thấy thời gian dài ra không, có tìm thấy việc khác để làm không. Những quan sát ấy là dữ liệu quý để điều chỉnh nhịp dùng Hitclub về mức giải trí vừa phải.
Chọn ngày: cố định thì mới thành nhịp
Đừng chọn ngày nghỉ theo hứng. Một lịch trôi nổi, kiểu "tuần này nghỉ, tuần sau xem", sẽ sụp ngay khi có việc bận. Hãy chọn một ngày cố định trong tuần, lý tưởng là ngày bạn có thời gian rảnh thật sự và người thân cũng có mặt, để việc nghỉ đi kèm niềm vui chung chứ không phải sự cô lập.
Ghi ngày ấy vào lịch điện tử và cả lịch giấy dán tường, như một cuộc hẹn quan trọng với chính mình. Báo cho gia đình, bạn bè biết để họ không gọi bạn vào việc cần màn hình. Nếu công việc buộc bạn dùng thiết bị, hãy định nghĩa lại cho rõ: ngày này không dùng màn hình giải trí, còn liên lạc cần thiết thì vẫn được, miễn thỏa thuận ấy được viết ra từ đầu.
Thiết kế cho ngày nghỉ: bỏ cám dỗ trước khi cám dỗ xuất hiện
Ý chí là thứ cạn dần, nên đừng trông cậy vào nó. Tối hôm trước, hãy đăng xuất khỏi Hitclub, tắt thông báo của ứng dụng, thậm chí chuyển biểu tượng ra màn hình phụ hoặc gỡ tạm khỏi thiết bị. Đặt điện thoại trong một ngăn kéo hay hộp riêng ở phòng khác thay vì cạnh gối. Nếu cần báo thức, hãy dùng đồng hồ báo thức thường.
Chỉ cần thêm vài bước giữa bạn và ứng dụng, cơn thôi thúc đã có thời gian dịu xuống. Người sắp chữ sắp sẵn các khuôn trước khi in; bạn cũng sắp sẵn môi trường trước khi ngày nghỉ bắt đầu, để buổi sáng không còn là một cuộc đấu tranh.
Hoạt động thay thế: lấp trang trắng bằng thứ có thật
Khoảng trống mà không có kế hoạch sẽ nhanh chóng bị cầm lấy bởi thói quen cũ. Vì vậy hãy chuẩn bị sẵn danh sách hoạt động, phân loại theo năng lượng. Khi cần vận động: đi bộ, đạp xe, bơi, đá bóng cùng bạn. Khi cần tĩnh: đọc sách, vẽ, nấu một món mới, sắp xếp lại góc nhà. Khi cần kết nối: ăn trưa với người thân, thăm một người bạn lâu không gặp, học một trò chơi bàn cờ.
Chọn ít nhất một hoạt động có người cùng làm, vì cảm giác có bạn đồng hành giúp ngày nghỉ bớt trống trải. Cũng nên có một hoạt động "dự phòng" cho lúc chán, như danh sách sách muốn đọc hay một mảnh việc nhà bỏ dở. Mục tiêu không phải làm thật nhiều, mà làm đủ để ngày trôi qua có hình dáng.
Quan sát cảm giác thèm mà không phán xét
Trong vài lần đầu, rất có thể bạn sẽ thấy bứt rứt, tay cứ muốn sờ thiết bị, đầu óc lặp lại ý nghĩ "chỉ mở một chút". Đây là phản ứng bình thường của thói quen bị gián đoạn. Điều cần làm là ghi lại thay vì dẹp bỏ.
Hãy giữ một cuốn sổ nhỏ, như tờ ghi chú bên máy chữ. Mỗi khi thấy thèm, ghi giờ, hoàn cảnh, cảm xúc ngay trước đó và độ mạnh từ một đến mười. Sau vài tuần, bạn sẽ nhận ra mô hình: có thể cơn thèm đến vào buổi tối, khi mệt, khi buồn chán hoặc sau một cuộc cãi vã. Biết được tác nhân, bạn có thể xử lý nguyên nhân gốc, ví dụ đi ngủ sớm hơn hay tìm cách giải tỏa căng thẳng khác. Cơn thèm thường lên đỉnh rồi giảm sau mười lăm đến ba mươi phút nếu ta kiên nhẫn chờ, và biết điều đó giúp ta vượt qua dễ hơn.
Nếu một ngày nghỉ khiến bạn lo âu nặng, cáu gắt kéo dài, hay mất ngủ, đó là tín hiệu quan trọng rằng mối quan hệ với thiết bị hoặc hình thức giải trí này cần được xem xét kỹ, nên trao đổi với chuyên gia.
Duy trì nhịp dài hạn mà không kiệt sức
Một lịch tốt là lịch sống được lâu. Đừng bắt đầu bằng ba ngày nghỉ mỗi tuần rồi bỏ cuộc sau hai tuần. Hãy bắt đầu với một ngày, giữ đều tám tuần, rồi mới cân nhắc điều chỉnh. Nếu lỡ phá lệ một lần, đừng coi cả kế hoạch hỏng; chỉ cần quay lại đúng nhịp vào tuần sau, như người gõ nhầm một chữ thì xóa và gõ tiếp.
Mỗi tháng, xem lại cuốn sổ ghi chú: ngày nghỉ có dễ hơn không, bạn có thấy thời gian cho Hitclub trong các ngày còn lại hợp lý hơn không. Ghi nhận cả những lợi ích nhỏ như ngủ ngon hơn, nói chuyện nhiều hơn với người thân. Những điều ấy chính là phần thưởng giúp nhịp nghỉ bền vững.
Lời nhắc về chơi có trách nhiệm
Giải trí trực tuyến chỉ dành cho người đủ 18 tuổi trở lên, và bạn cần tuân thủ pháp luật nơi mình cư trú. Hãy xem Hitclub là một hình thức giải trí có giới hạn về cả thời gian lẫn tiền bạc, đặt các giới hạn ấy từ trước và giữ chúng. Nếu thấy khó giữ nhịp dù đã cố gắng, đừng ngần ngại nhờ người thân hay chuyên gia hỗ trợ. Mỗi người tự chịu trách nhiệm về lựa chọn của mình, và một trang trắng đặt đúng chỗ luôn làm cả bản thảo đẹp hơn.
Tham khảo thông tin tại nhà cái Hit Club.